临床指南
您现在的位置:首页> 临床指南
美国公布最新睡眠指南
发布时间:2016-12-15 00:00:00浏览次数:1173次来源:

美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation s,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议,新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。 人们生命中三分之一的时间都在睡觉。上班时间会忍不住憧憬可以懒在被窝里的周末,睡眠和食物、水、空气一样,是人们生存关键。每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。很多人似乎都没有在被窝里得到足够的睡眠时间。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的专家们进行了一项新的研究,他们发现,与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。

美国国家睡眠基金会专家所做的一项新的研究给出了每个年龄段人们所需的睡眠时间。新生儿需要睡14个小时到17个小时不等;超过65岁的成年人需要7小时到8小时的睡眠时间。

\

以前的研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠,美国国家睡眠基金会成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。

科学家们花了两年时间,制定出了目前最新的睡眠指南。他们的研究结果还揭示,从4个月大的婴儿到17岁的青少年,人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。他们的报告指出:“重要的是,专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而,睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预,或表明他们身上出现严重的健康问题。

美国国家睡眠基金会的专家发现,与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。以前的研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。

美国国家睡眠基金会董事会主席、布莱根妇女医院睡眠医学主任切斯勒说:“专业的组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间,睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表,这是第一次。美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南,有助人们改善睡眠健康。科普睡眠健康是美国国家睡眠基金会义不容辞的责任,我们有义务确保我们的提议具有最严谨的科学依据。我们的观点对许多人,尤其是带孩子的父母来说非常重要。”

睡多睡少都是病

2014年中国睡眠指数报告显示,城市人群睡眠问题出现两个极端——睡不着和舍不得睡,工作压力大让近七成职场人士不同程度失眠,而智能手机的普及,让年轻人舍不得睡,睡眠问题引发的慢性疾病逐年上升。

顽固性失眠到睡眠病房试试

受访专家:孙洪强,北京大学第六医院睡眠医学科主任、主任医师

擅长:睡眠障碍、酒药依赖、焦虑症、抑郁症

出诊时间:周三、周五上午(专家门诊),周二下午(特需门诊)

睡眠病房什么样?北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强介绍,就是在多导睡眠监测的基础上,利用各种手段查明原因,系统地给患者药物、心理行为和物理等综合治疗手段,同时提供接近家居的住院环境,让患者能够睡得着。

如今,作为国内首家真正意义上的睡眠病房,北大六院已经迎来了第一批患者。“第一位患者是个家庭主妇,失眠近二十余年,吃安眠药都难以入睡,还常常有自杀的念头。进入睡眠病房后,我们联合药物、心理行为治疗,患者摆脱了对睡眠药物的依赖,睡眠明显改善,情绪也有所好转,如果恢复得好,下周就可以出院。”

很多失眠患者同时存在焦虑、抑郁等精神科问题,这类患者门诊治疗效果往往不好,需要住院进行系统的治疗。

孙洪强也提醒,治疗睡眠障碍仍然要坚持一个原则:能不住院就不住院。是否需要进入睡眠病房住院治疗要看具体情况,一要看病情严重程度,影响到正常生活就要住院治疗。二是要看门诊治疗效果,如果辗转各个医院都没有效果,就需考虑住院治疗。三要看病种,如发作性睡病、周期性嗜睡、睡眠呼吸暂停、失眠伴有严重抑郁焦虑、镇静催眠药物依赖等。在孙洪强接诊的病人中,有一位是对安眠药成瘾的患者,有时一次甚至要吃100片安眠药,对于这样的患者,医生就会建议住院治疗。

走路都睡着是种病

受访专家:韩芳,北大人民医院呼吸内科主任医师,教授,中华呼吸学会睡眠学组副组长,中国睡眠研究会理事长

擅长:睡眠疾病及睡眠呼吸暂停综合症

出诊时间:周四上午(专家门诊),周一下午(特需门诊)

“上学时只觉得自己爱睡觉,每天都能睡十个小时左右。毕业后工作需要倒班,上了一年,我就开始出现任何时候任何场合都能睡着的情况,而且睡得特快,有时从地铁10号线怎么换上地铁5号线的都不知道,走着路就能睡着……”

这是北大人民医院呼吸内科韩芳遇到的一位发作性睡病患者张先生的症状描述,该患者患病多年之前一直以为只简单的嗜睡,后来做了睡眠监测,结果发现患了发作性睡病。

“走路都能睡着”,这就是通俗意义上的发作性睡病症状。难以控制的嗜睡、发作性猝倒、睡瘫、入睡幻觉及夜间睡眠紊乱等,可导致无法正常学习,不能从事体育活动,骑自行车或在马路上行走时易发生车祸等。

美国睡眠研究会主席、斯坦福大学医学院发作性睡病中心主任Emmanuel Mignot教授曾有介绍,发作性睡病的人群患病率在0.04%左右,估计中国有50万至100万。“实际上,我国发作性睡病患者到医院就诊的还不到1000人。一部分患者压根不知道这是病,还有一部分患者被医生‘误诊’了。”韩芳解释说,“不少患者常被误诊为精神分裂、脑损伤、痴呆或抑郁症等精神疾病。其实,诊断发作性睡病并不难,需要进行睡眠监测,必要时进行脑积液等全身测定。”

发作性睡病的发病年龄可从儿童时期到50岁,发病高峰为青少年时期。“发作性睡病的发病原因比较复杂,需要详细检查并结合病史给出个体化的治疗方案。” 韩芳介绍,从1998年北京大学人民医院睡眠中心接收第一例病人起,十余年过去了,北京大学人民医院睡眠中心已收集1500余例患者的临床资料和遗传资源,占国内已确诊病例的70%以上,还建立了世界上最大的儿童患者资料库。